treningi na brzuch

[...] dziennie dodatkowo: TEA=355,42kcal Z tym TEA, to powiem szczerze, że nie za bardzo wiem o co chodzi. Domniemam, że liczę 6% z mojego dziennego zapotrzebowania? Czyli z treningiem TEA=134,46, a bez treningu TEA=113,13 Na koniec dodaje sobie NEAT = 400kcal. Czyli suma: Bez treningu: TDEE=2398,74 kcal W dzień treningu: TDEE= 2775,49 kcal To [...]

[...] że lekko przesadziłem udało się wykonac pełne 15 powtórzeń we wszystkich cwiczeniach, ale ciężko będzie na kolejnych treningach z progresją (planuję jednak tylko 3 treningi piętnastek, także jakoś dam sobie radę). W ostateczności zmniejszę w barkach i klatce liczbę serii o jedną, bo przy tych partiach były największe trudności. Co do [...]

[...] siedząc 15 min cardio orbitrek po treningu kumpela nazwała mnie fit dzikiem hehe :D dziś zrobiłam barki, triceps, kaptury z kumplem (swoją drogą muszę częściej robić treningi z partnerem treningowym :) zdecydowanie więcej motywacji, siły, asekuracja i pomoc jest także można pobawić się większym ciężarem ;)) 1. wyciskanie hantli siedząc x4 [...]

[...] co i jak. Nie nachodzą mnie później myśli typu „a może za mało ćwiczeń, a może za dużo, a może nieodpowiednie, itd..” efektem tych myśli wcześniej były zjazdy potreningowe- treningi były po prostu czasami zbyt ciężkie. Teraz jest plan i sztywno będę się go trzymać! ;-) PLECY, TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem [...]

[...] od razu wszystko poprawić w swojej sylwetce %-) dlatego do każdego się mega przykładam. w sumie nie mam jakiś widocznych braków, nic znacznie nie odstaje, więc stąd harde treningi CIELU - haha na szczęście to nie ja %-) ok, wypiska z dzisiejszych pleców: 1. Podciąganie na maszynie 3 x 15 (rozgrzewka) 2. Sciąganie drążka do klatki nachwyt [...]

[...] a nie jako księgowa @@-) a jutro delikatny powrót do treningu po wyrywaniu 8-ki, a w następnym tygodniu wyrywanie resztek drugiej 8-ki, a potem jeszcze dwie :)) 2 treningi odpuszczone były i cieszę się, że wracam 8-) jutro będę wypróbywała ryż dziki + paraboiled. Nie wiem jak to się stało, że w sklepie nie było ryżu basmati 8-O no i [...]

[...] więc "za pamięci" prosze Cie o kontynuacje dla mojego planu. Kończę właśnie 3 tydzień "treningu na pobudzenie mięśni"- z wyników jestem zadowolony, treningi mam udane(podoba mi ćwiczenia i ich dobór), mimo, że nie jest to taki specjalny plan na mase, przybrałem 3 kg (!wiąże to z relaksem teraz we wakacje i brakiem [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s Do planu A na koniec łydki do planu B na koniec przedramiona 2 x max 45 min basenu to moze nawet nie jest 20 min biegania, więc najlepiej 2 x bieganie raz basen, nie dodawaj do tego armstronga, masz 3 treningi fbw 3 x aeroby, organizm musi się zregenerować

[...] mięśni, dlatego dzisiaj jest off. Zostawił mi ostatni tydzień treningów, bo za tydzień w niedziele wyjeżdżam na tygodniowe szkolenie do Dojczów, więc nie ma szans na treningi, chyba że w hotelu coś będzie, ale tego jeszcze nie wiem. Wracam w nocy z piątku na sobotę, przez weekend robię hulaj dusza piekła nie ma %-) i potem od poniedziałku [...]

Trenuj systemem FBW 3x w tygodniu Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Proszę o ocenę planu, chciałbym wg takiego planu ćwiczyć 2x w tyg(np.najbardziej mi pasuje wtorek i sobota).W poniedziałki, środy i piątki mam treningi Karate. Moim celem jest siła, chciałbym poprawić siłę ramion tzn. dużo więcej robić pompek, mam słabe ręce i dlatego chciałbym coś z tym zrobić. Plan wg ACT. 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni [...]

Dzieki za slowa uznania :) I dieta i treningi ulegaly zmianie podczas tego okresu, ale z grubsza wygladalo to tak: trening - 4-5 treningow na silowni (treningi obwodowe - kazda grupa na kazdym treningu, po ok 2-3 cwiczenia na kazda grupe - 3 obwody). Duza liczba potworzen (od 12 do 30 w serii - w zależności od konkretego okresu kiedy cwiczylem, [...]

[...] - 200g warzywa pomidor, cebula do posiłku nr 5 usmażyłem sobie szpinak Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 70g + 4 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening BARKI [...]

[...] jest najlepszy czas na budowanie masy, brzuch zasłonięty ubraniami na plażę nie chodzisz więc lekko bf może podskoczyć ale oczywiście w granicach przyzwoitości Czyli trzymanie sie diety wystarczy żeby mnie nie zalało? No i oczywiscie treningi trzymanie diety i trening na odpowiednim poziomie intensywności wystarczą, dieta jest najważniejsze

zapytam tutaj jak nie uzyskam odpowiedzi to zaloze topic nowy chcialem podzielic FBW na dwa treningi / jak latwo sie domyslic - gora i dol oczywiscie trening dolu z zalozenia jest lzejszy bo zajmuje mniej czasu (tylko 3 partie do zrobienia, ewentualnie brzuch bym dodal) stad tez wpadlem na pomysl by przeplatac systemem Gora/Dol/G/D/G/D/wolne nogi [...]

[...] wyciągu dolnym uchwyt młotkowy 3x10 (pt) TRICEPS - francuskie leżąc 12/10/8 (pon) - pompki w podporze tyłem 12/10/8 (śr) - francuskie jadnorącz 12/10/8 (pt) do tego co dwa treningi BRZUCH; - wznosy nóg 4xmax - skłony na ławce rzymskiej z rotacją 4xmax Mam do tego pytanie...czy i jak można przy takim treningu dać priorytet na ramiona? W FBW [...]

[...] zawsze robiłęm trening dzielony teraz chcem spróbowac treningu ACT. Cel - redukcja trening 3 razy w tyogdniu - i ty pytanie, 3 razy ten sam trening czy ułozyc 3 rózne treningi ? 1. spiecia na ławce - brzuch 2. przysiady na maszynie - czworogłowe 3. uginania nóg lezac - dwugłowe 4. wiosłowanie sztanga - najszersze 5. unoszenie tułowia z [...]

[...] na silownie po 4miesieccznej przerwie Mam 22 lata Wczesniej cwiczylem na silowni 1,5 roku Na duze partie robilem 10 serii a na male 9. Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 -uginanie ramion ze [...]

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce [...]